Nadie es ajeno al loco ritmo de la vida, sobre todo quienes vivimos en ciudades, tanto nuestra mente como nuestro cuerpo pueden verse sobrecargados de estrés.
Muchas veces la gente me pregunta qué plantas pueden ayudar a lidiar con las largas filas, el colegio de los niños, los problemas del trabajo, el dormir mal y todas esas pequeñas situaciones que son parte del vivir, pero que terminan pasando factura a nuestro cuerpo y mente.
Afortunadamente, la naturaleza nos brinda varias. Son las llamadas plantas adaptógenas. Estas hierbas y raíces ayudan al organismo a adaptarse mejor a situaciones de estrés, mejorando la resistencia física, mental y emocional.
En este artículo seleccioné 10 plantas adaptógenas que pueden ser grandes aliadas en tu rutina diaria para poder sobrellevar de buena manera ese estrés del diario vivir y obtener grandes beneficios, sé que algunas no son muy conocidas y suele ser difícil encontrarlas, pero en Anastore las tienen todas.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Conocida como «ginseng indio», la ashwagandha es una de las plantas más populares en la medicina ayurvédica. Su raíz se usa para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía. Se ha demostrado que disminuye el cortisol, la hormona del estrés, y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias (Choudhary et al., 2017).
Rhodiola (Rhodiola rosea)
La rhodiola, o «raíz de oro», es muy apreciada por sus efectos contra la fatiga y su capacidad para mejorar el estado de ánimo. Algunos estudios sugieren que puede influir en neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, favoreciendo una mejor respuesta al estrés y la ansiedad (Panossian & Wikman, 2010).
Ginseng Siberiano (Eleutherococcus senticosus)
Este adaptógeno es conocido por aumentar la energía, reducir la fatiga y fortalecer el sistema inmunológico. Se ha utilizado tradicionalmente para mejorar el rendimiento físico y mental en situaciones de estrés prolongado (Davydov & Krikorian, 2000).
Schisandra (Schisandra chinensis)
La schisandra es una baya muy usada en la medicina tradicional china. Mejora la resistencia al estrés, protege el hígado y es un potente antioxidante. Además, se ha visto que puede potenciar la función cognitiva y reducir la fatiga mental (Panossian & Wikman, 2008).
Astrágalo (Astragalus membranaceus)
Conocido por sus beneficios para el sistema inmunológico, el astrágalo también tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Se cree que ayuda a modular la respuesta del cuerpo ante el estrés y mejora la vitalidad general (Li et al., 2014).
Maca (Lepidium meyenii)
Esta raíz andina es famosa por sus beneficios en la energía, la fertilidad y el estado de ánimo. Como adaptógeno, ayuda al cuerpo a manejar mejor el estrés y mejora la resistencia física y mental (Gonzales et al., 2001).
Tulsi (Ocimum sanctum)
La albahaca sagrada es una hierba utilizada en la India por sus propiedades relajantes. Reduce la ansiedad y la depresión, mejora la claridad mental y tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios (Cohen, 2014).
Cordyceps (Cordyceps sinensis/militaris)
Este hongo medicinal es utilizado para mejorar la energía, la resistencia y la función respiratoria. Algunos estudios sugieren que mejora el uso del oxígeno en el cuerpo, lo que beneficia el rendimiento físico (Holliday & Cleaver, 2008).
Gotu Kola (Centella asiatica)
Conocida por sus efectos positivos en la memoria y la función cerebral, esta hierba también es adaptógena porque ayuda al organismo a lidiar con el estrés. También favorece la circulación sanguínea y la cicatrización de heridas (Gohil et al., 2010).
Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
El regaliz regula la respuesta del cuerpo al estrés y tiene propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, debe consumirse con moderación, ya que puede aumentar la presión arterial si se toma en exceso (Isbrucker & Burdock, 2006).
Pero no todo son plantas, es de más interesante si quieres realmente obtener todos los beneficios de estos adaptógenos y una mejora sustancial en tu vida, que complementes con un buen estilo de vida.
Una nutrición completa, balanceada y adecuada, ejercicio físico diario y buen descanso son los pilares para un cuerpo y mente saludables. Los adaptógenos son una buena ayuda, pero sin estos pilares no podemos pretender obtener buenos resultados. Y recuerda que si buscas extractos de calidad en Anastore puedes encontrar estas plantas y otras, todo realizado con materias primas y procesos que garantizan los mejores resultados.
Referencias
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Ashwagandha in human health: An overview. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 1-16.
Cohen, M. M. (2014). Tulsi – Ocimum sanctum: A herb for all reasons. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-259.
Davydov, M., & Krikorian, A. D. (2000). Eleutherococcus senticosus (Rupr. & Maxim.) Maxim.(Araliaceae) as an adaptogen: A closer look. Journal of Ethnopharmacology, 72(3), 345-393.
Gohil, K. J., Patel, J. A., & Gajjar, A. K. (2010). Pharmacological review on Centella asiatica: A potential herbal cure-all. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 72(5), 546-556.
Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., & Gonez, C. (2001). Effect of Lepidium meyenii (maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 33(6), 375-378.
Holliday, J., & Cleaver, M. (2008). Medicinal value of the caterpillar fungi species of the genus Cordyceps (Fr.) Link (Ascomycetes). International Journal of Medicinal Mushrooms, 10(3), 219-234.
Isbrucker, R. A., & Burdock, G. A. (2006). Risk and safety assessment on the consumption of licorice root (Glycyrrhiza sp.), its extract and powder as a food ingredient, with emphasis on the pharmacology and toxicology of glycyrrhizin. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 46(3), 167-192.
Li, X., Qu, L., Dong, Y., Han, L., Liu, E., Fang, S., & Wang, T. (2014). A review of recent research progress on Astragalus membranaceus: A traditional Chinese medicinal herb. Journal of Ethnopharmacology, 158(1), 253-264.
Panossian, A., & Wikman, G. (2008). Pharmacology of Schisandra chinensis Bail.: An overview of Russian research and uses in medicine. Journal of Ethnopharmacology, 118(2), 183-212.
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.