Caminar durante la desescalada, es casi obligatorio, para mantener la salud general - Ecocosas

Caminar durante la desescalada, es casi obligatorio, para mantener la salud general

Antes del confinamiento caminar ya era una excelente manera de mejorar o mantener la salud general, tras el período de confinamiento y el comienzo de la desescalada que nos hará llegar a “la nueva normalidad”, caminarse ha convertido en algo casi obligatorio para aquellas personas que no hayan realizado ningún ejercicio físico en sus casas durante ese tiempo y quieran seguir manteniendo una buena salud general.​ 

No hace falta apuntarse a un gimnasio, o invertir grandes cantidades de dinero en máquinas deportivas para tener en casa, como  cintas​ de correr,​ para realizar este tipo de ejercicio de bajo impacto físico que podemos practicar, de forma individual, en el exterior y en los alrededores de nuestras casas durante el período de desescalada, y mantener como rutina diaria después de la misma.

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Con sólo 30 minutos al día de paseo o marcha ligera podemos aumentar nuestra condición cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la potencia muscular, así como su resistencia. También puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.

Adiferencia de otras formas de ejercicio, caminar es gratis y no requiere de ningún equipo especial o de entrenamiento previo, consiste simplemente en ponerse a andar, de forma paulatina y progresiva eso sí. No​ hay que pretender andar 20 kilómetros el primer día, se debe aplicar el sentido común, como para todo en la vida.

Diversos estudios científicos, realizados a lo largo de los años, han demostrado que para mejorar la salud no es necesario realizar actividad física de forma vigorosa o realizarse durante largos períodos de tiempo para mejorar la salud. Simplemente vale​ con ser constante al realizar una actividad de bajo impacto.

Caminar requiere un equipo mínimo, consistente en calzado, una gorra y ropa cómoda a la vez que transpirable. Andar de forma ligera se puede hacer a la hora del día que nuestra fase de desescalada nos permita y se puede realizar a propio ritmo.

Podemos salir y caminar sin preocuparnos por los riesgos asociados con algunas formas más vigorosas de ejercicio, pero manteniendo las recomendaciones de Sanidad y cumpliendo con las distancias de seguridad marcadas por el gobierno de España.

Caminartambién es una excelente forma de actividad física para las personas con sobrepeso, personas mayores o que no han hecho ejercicio en mucho tiempo,​ por ello es ideal para retomar la actividad física perdida durante el confinamiento.

A groso modo algunos de los beneficios para la salud de caminar son:

  1. Aumento de la aptitud cardiovascular y pulmonar (corazón y pulmón).
  2. Riesgo reducido de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  3. Mejora de ciertas afecciones tales como hipertensión (presión arterial alta), colesterol alto, dolor o rigidez articular y muscular, y diabetes.
  4. Fortalecimiento de los huesos y obtención de un mejor equilibrio
  5. Aumento de la fuerza muscular y de la resistencia
  6. Pérdida de peso y reducción de la grasa corporal.
  7. Mejora del estado de ánimo.

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