Maca Andina: Beneficios, Propiedades y Contraindicaciones.

Imagínese un alimento que ayuda en el adelgazamiento, previene la diabetes, fortalece la salud del corazón y el sistema inmunitario, da energía, estabiliza el humor, fortalece los huesos, mejora la fertilidad y que, además, es afrodisíaco.

Pues la raíz de maca, que proviene de una planta originaria de la región andina de Perú, es capaz de esto y mucho más.

Muchas veces comparada con otros estimulantes como la cafeína, la teaninal (L-theanine) y la ashwagandha. Y aunque sus capacidades para aumentar la energía no deben ser descartadas, la maca también puede ser un superalimento interesante por sus múltiples propiedades y beneficios para nuestra salud.

Maca Andina: Beneficios, Propiedades y Contraindicaciones. 1

¿Qué es la Maca?

La planta de la maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, en ocasiones llamada con los a veces también llamada maino y ayak, es conocida como el ginseng peruano.

Crece principalmente en la región andina peruana, en condiciones duras y en zonas muy altas por encima de los 4.000 metros sobre el nivel del mar.

La maca es una hortaliza crucífera y, por lo tanto, está relacionada con el brócoli, la coliflor, el repollo y la col rizada, y tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en el Perú (véase este estudio completo (en inglés): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/).

La principal parte comestible de la planta es la raíz, que crece bajo tierra. Existe en varios colores, desde el blanco hasta el negro.

¿Cómo tomar la maca?

La raíz de Maca es generalmente secada y consumida en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido o tinte.

Cuando se toma en cápsulas, se consume simplemente acompañándola con un vaso de agua para que la ingesta sea más fácil. Las cápsulas de maca peruana son ideales para los individuos que ya siguen un régimen de suplementos y no quieren la molestia de tratar con un polvo. En general, se aconseja no consumir más de 2000 mg de raíz de maca al día, y la mayoría de las cápsulas contienen una dosis de 1000 mg.

En el caso de la maca en polvo muchas personas la toman añadiéndola en sus batidos, a la avena o incluso a dulces. Su sabor es bastante agradable y no genera regusto amargo a los líquidos, incluyendo sopas, guisos y salsas.

El extracto líquido de maca se puede añadir a infusiones o simplemente al agua.

El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, ha sido descrito como terroso y otras veces comparado con las nueces.

¿Dónde se puede comprar la maca andina?

Esta raíz se encuentra en la actualidad ampliamente disponible en sus diferentes formatos (polvo, cápsulas y tinte) en tiendas de alimentos bio, en herboristerías y farmacias.

La maca puede consumirse como una alternativa a la cafeína, como protección contra el estrés oxidativo y como refuerzo para el sistema inmunológico, entre muchas más posibilidades. Su consumo es perfectamente legal y no requiere receta médica.

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Los beneficios y propiedades de la raíz de Maca

Vale la pena señalar que las investigaciones sobre la maca está todavía en sus primeras etapas, aunque debido a sus enormes beneficios, están siendo objeto de estudio por muchos científicos.

Muchos de los estudios son pequeños, realizados en animales y/o patrocinados por compañías que producen o venden maca.

Una de las investigaciones más conocidas es la del médico peruano Gustavo Gonzales Rengifo, quien incluso fue premiado por la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, por sus siglas en inglés) en 2010, por su trabajo de investigación sobre la maca.

Este médico demostró que los pueblos que consumen esta planta mantienen una salud de alta calidad hasta los 75 años de vida, lo que equivaldría al patrón de personas con 35 años. Son cuarenta años de ganancia en calidad de vida. No es algo que pueda ser ignorado.

La maca peruana es rica en proteínas, calcio (tiene más calcio que la leche animal, por ejemplo), hierro, ácidos grasos, omega 3 y 9, carbohidratos, fibra, magnesio, fósforo, vitaminas, zinc, entre otros nutrientes.

Sus poderes nutricionales son muchos. Además, ayuda a prevenir la diabetes, ya que disminuye la absorción de glucosa en la sangre. Tiene una cantidad significativa de Omega 3, que ayuda en el combate de las enfermedades cardiovasculares y en la regulación de los niveles de colesterol en el organismo.

El hierro, otro componente importante de la maca, previene la anemia.

La gran cantidad de calcio que contiene beneficia el fortalecimiento de los huesos, combatiendo la osteoporosis. Junto a todas estas propiedades, el tubérculo también actúa controlando los niveles hormonales, previniendo así una serie de enfermedades y minimizando el efecto de cambios, como la menopausia.

10 propiedades principales de la Maca

  • Ayuda en el adelgazamiento.
  • Aumenta la libido.
  • Previene la diabetes.
  • Ayuda en la salud del corazón.
  • Combate la anemia.
  • Fortalece el sistema inmune.
  • Combate la osteoporosis.
  • Ayuda en la menopausia.
  • Mejora la fertilidad.
  • Produce bienestar.

Maca para adelgazar

La gran cantidad de fibras y carbohidratos hacen de esa planta una querida y aporta notables beneficios para quien quiere adelgazar. Al contrario de lo que mucha gente piensa, el carbohidrato es esencial en la dieta, teniendo en cuenta que da la energía que el cuerpo necesita. Ya en el caso de las fibras, lo más importante es que son éstas las que regulan el intestino y dan aquella sensación de saciedad. Por eso, la maca es un excelente alimento para constar en el menú de quien quiere perder peso.

Alternativa a la cafeína

La maca andina es un estimulante que se encuentra al nivel del café, el té negro o la yerba mate.

La raíz de maca es conocida por aumentar los niveles de energía, aumentar la resistencia y ayudar a equilibrar los estados de ánimo. Lo interesante es que no tiene los efectos secundarios de la cafeína y el que lo toma no pasa por estados de nerviosismo o agitación como en ocasiones sucede con otros estimulantes.

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Esto probablemente tiene que ver con la habilidad de la maca para promover la salud suprarrenal, la cual está estrechamente ligada a los niveles diarios de energía.

También es una excelente fuente de proteínas, fibra dietética y vitamina B12, una vitamina relacionada con el suministro diario de energía del cuerpo y un estado de ánimo equilibrado.

Lucha contra los radicales libres

La maca andina está repleta de antioxidantes como el superóxido dismutasa, que ayuda a combatir los efectos del estrés oxidativo. Los radicales libres que se forman como resultado del estrés oxidativo son culpables de muchas enfermedades mortales, incluyendo el cáncer.

Los antioxidantes también son esenciales para estimular la función del sistema inmunológico, la capacidad de nuestro cuerpo para defenderse de enfermedades comunes no mortales como la gripe, los resfriados y las alergias.

Los individuos que sufren de sistemas inmunes deprimidos pueden beneficiarse de dosis diarias de raíz de maca en sus dietas.

También para quienes se enfrentan a mucho estrés diario, la raíz de maca puede ser de gran ayuda. La maca es un adaptógeno natural, una sustancia que puede ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés de la vida cotidiana y al cambio repentino de las situaciones, y puede ayudar incluso a las personas más ocupadas a pasar por una situación de estrés de manera efectiva.

Promueve una función muscular saludable y el metabolismo

Los fisicoculturistas, atletas e individuos con masa muscular agotada pueden encontrar un aliado en la maca. Además de la capacidad natural de la maca andina para aumentar la resistencia, esta poderosa raíz también puede estimular la función muscular y la formación de masa muscular.

Esto probablemente tenga que ver con la impresionante cantidad de vitaminas y minerales que contiene la raíz de maca, incluyendo aquellas asociadas con la energía y la función física principal, como las vitaminas B, C, E, el zinc y el hierro.

La maca peruana también contiene también un 84% de la cantidad diaria recomendada de cobre, un mineral asociado con la capacidad del cuerpo para metabolizar y sintetizar el ADN.

La maca también se dirige directamente a la glándula pituitaria del cuerpo, que puede regular el metabolismo, la producción de esteroides y las suprarrenales.

Combatir la depresión y la ansiedad

La capacidad de la maca de nivelar hormonas, de energizar el cuerpo y de mejorar la función sexual, la vuelve un antidepresivo ideal y un tratamiento idóneo para la ansiedad.

Los desequilibrios del estado de ánimo a menudo se relacionan con desequilibrios hormonales; la maca actúa directamente sobre el hipotálamo y la hipófisis para ayudar a mantener las hormonas bajo control. Los niveles elevados de energía también pueden llevar a un estado de ánimo elevado en general, combatiendo la fatiga y el cansancio de la depresión, entre otras de mantener un equilibrio en la salud mental.

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Estimula el Bienestar Sexual y la Fertilidad

La raíz de Maca es venerada por su capacidad de promover el bienestar sexual, particularmente en las mujeres. También puede ayudar a aliviar los síntomas comunes de la menopausia temprana. (Véase este estudio al respecto (en inglés): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614576/)

Debido a que la maca promueve en nuestro cuerpo un equilibrio hormonal, particularmente en las hormonas sexuales, puede también actuar como un afrodisíaco significativo.

Además, la maca puede promover la función saludable del sistema reproductivo femenino y combatir la infertilidad tanto en hombres como en mujeres. De hecho en hombres ha dado resultados más efectivos que los medicamentos tradicionales.

Un estudio realizado por la Universidad Peruana Cayetano Heredia mostró que los hombres tuvieron un aumento en la cantidad de semen, después de consumir la planta. En las mujeres, hubo una mejora de la libido y disminución de los niveles de estrés. Además, hay mejoría en el flujo sanguíneo corporal, incluso en la zona pélvica.

Regula el ciclo menstrual

Las mujeres que menstrúan pueden también encontrar mejoras en cuanto a su equilibrio hormonal para algunos de los síntomas comunes del periodo menstrual con suplementos diarios de maca andina durante sus ciclos.

Ayuda en la menopausia

La maca actúa regularizando los niveles hormonales y auxilia en el control de los síntomas de la menopausia, como las olas de calor. Además, no tiene efectos colaterales o contraindicaciones, tan característicos de los productos farmacéuticos fabricados a tal fin.

Previene la diabetes

Las fibras presentes en la maca ayudan a disminuir la velocidad de absorción de glucosa por el cuerpo y a su vez ayudan a evitar la liberación de una gran cantidad de insulina, la hormona que ayuda en el metabolismo de los carbohidratos.

Ayuda en la salud del corazón

El omega 3 es el gran responsable de proteger el corazón de dolencias como la hipertensión arterial. En este sentido, la maca es una excelente fuente de este nutriente. Además, la planta ayuda en el control de los niveles de colesterol, disminuyendo los niveles de colesterol malo y aumentando los niveles de colesterol bueno.

Combate la anemia

Por ser rica en hierro, la maca es un excelente complemento para combatir la anemia. La planta tiene alrededor de 166 mg de hierro cada 100 g.

Combate la osteoporosis

Un dato importante: 100 g de leche contiene aproximadamente 100 mg de calcio. En el caso de la maca, cada 100 g hay 150 mg de este nutriente. Por lo tanto, contribuye al fortalecimiento óseo, previniendo enfermedades como la osteoporosis.

Produce bienestar

Al mejorar la energía, el vigor y ayudar en la estabilización del humor, la maca también ayuda a promover una sensación de bienestar. Además, también puede ayudar en el combate a la depresión, la ansiedad y pérdida de memoria.

Maca Andina Ecológica

Maca negra

La maca negra es una de las variedades de maca más destacadas. Al parecer, la maca negra (a veces llamada también violeta) es más potente que las variedades amarilla y roja. Pese a tratarse de la misma raíz, dependiendo el color algunas propiedades destacan.

En el caso de la maca negra, de todas las variedades de este súper alimento, parece ser la que más concentración de nutrientes posee, lo que la ha transformado en una de las más buscadas.

Entre estos nutrientes, además se encuentran las atribuciones relacionadas con los efectos en la vida cotidiana, al parecer la maca negra ayuda aún más en la producción de esperma, en el fortalecimiento de la memoria y concentración, y ayuda al sistema inmunológico.

Igualmente, esta variedad de la raíz peruana sólo abarca el 15 por ciento de la producción total de todas las variedades de este súperalimento.

Contraindicaciones de la maca y alertas de su consumo

Siempre que estemos llevando a cabo algún tipo de tratamiento médico o tomando otra medicación, es importante consultar con nuestro médico antes de empezar a utilizar este complemento.

Las embarazadas, los niños y madres lactantes no deben consumir la maca.

Inspeccione siempre la lista de ingredientes de las cápsulas de raíz de maca. Algunas compañías incluyen algunos otros minerales o hierbas en los suplementos de maca, como la yerba mate. Por lo tanto, aunque no es una contraindicación propiamente dicha, busque un producto que contenga 100% polvo de raíz de maca.

Recomendamos consumir la raíz de maca en su forma pura, no adulterada para conseguir los máximos resultados.

30 comentarios en “Maca Andina: Beneficios, Propiedades y Contraindicaciones.”

    1. En principio te diría que no ya que uno de los efectos de la maca es aumentar la producción de progesterona y al estar colocándote parches puede que obtengas progesterona en exceso y eso tampoco es bueno, supongo que los parches te los indico un ginecólogo o medico endocrino, por lo cual lo correcto es que lo consultes con el que ademas tendrá datos de como son tus niveles actuales.

    1. Yo tomo maca ..y me produce muchos gaces y un día sentía que el corazón me latía muy rápido ..en vez de tomarla diaria una cucharadita razo…podría hacerlo día por medio …y tener el mismo resultado de efectividad

  1. Pedro calvo arnaiz

    Me gustaria saber sobre el producto maca lider plus que contiene otros ingredientes como la l arginina estoy interesado en tomarmelo pero soy hipertenso me tomo una pastilla para la tenson de 5 mg la pregunta es si hay alguna contraindicacion para tomarlo

    1. Hola quiero buscar un bebé mi pregunta es me la puedo tomar hasta q me haga el tex de embarazo ? Ya q si me quedo tengo q tomarlas. Dos semanas hasta q me de positivo …. es bueno para aumentar la fertilidad

  2. Hola mi mamá tiene lo mismo y ella logro dormir su enfermedad cambiando su metabolismo y tomar una sola pastilla y si ella toma maca hace dos años

    1. Soy consumidor de Maca amarilla ( en polvo , considero lo más apropiado . Para proteger más el estómago ) desde hace un par de años . Fabuloso el resultado , en todo lo que dice de sus propiedades . Tan solo en el desayuno – con agua muy caliente, miel a gusto ( nunca azúcar) . 1 – cuchara sopera ( cargada ) bato un momento con tenedor ( por la miel ) así no habrá grumos . Luego, a gusto . De 2 a 4 cucharas soperas de avena tradicional ( nunca instantánea)
      Tengo 64 años- trabajo 10 hs c/ día – y corro maratones- 1/2 maratones , de sierras o montañas – construyo Edificios, trabajo y Dirijo – Sexualmente muy activo, como siempre –
      Los Resultados se ven con los meses . Nunca cambio mi desayuno-
      Nota : siempre estoy sano
      Constancia y Perseverancia

    1. La Maca en principio no tiene interacciones conocidas pero esto no quiere decir que no las haya, por eso se debe incorporar gradualmente y ver como va respondiendo ante cualquier alteración significativa suspender, con la hierba de San Juan si que esta contrindicado consumir junto al Motivan.

    2. Jackeline Barrios

      En otro artículo dicen que no se consuma en hipertensos por ningún motivo, porque tan contradictorio?

  3. Que pasa si tomo en exceso? osea para la comida, para el mate o otras bebidas varias veces al dia o cosas asi.

  4. No es verdad que tenga cantidades significativas de omega3 ni de ninguna vitamina o mineral, y es muy exagedo en cuanto a las propiedades

  5. Hola. Se puede tomar la capsula cuando se esta tomando supradyn forte,calcio y valcatil max?
    Sufro de anemia cronica y no tengo nada de energia. Saludos

  6. Hola soy pre-diabetico segun mi glucometro Bayer Contour. Mi glucosa suele estar entre 110 y 120. (sangre capilar). Si le sumo un 10% que según he leido sale más en sangre plasmatica junto con un 20% de margen de error de los glucometros resulta que soy diabetico aunque de momento sin medicar. (tomo berberina). Tambien tengo higado graso.

    No entiendo la contradicción que he leido en varias páginas web. Por una parte se dice que la maca es buena para controlar la diabetes y por otra se dice que los diabeticos, los prediabeticos y los que tienen sinfrome metabolico, no pueden tomar maca pero sin explicar la razón. Entiendo que si se toma medicación puede interferir con ella, pero si no ¿cual es el motivo?. ¿Sirve o no sirve para controlar la diabetes?. Copio extracto de una de las páginas en que se afirna categoticamente ésto además de que también se contradice con otras supuestas propiedades beneficiosas de la maca como la regulación del colesterol.

    «La maca tiene grandes beneficios para la salud, pero no es buena para todos. Según el licenciado Luis Baquerizo, este producto de los andes peruanos es un energizante con un alto contenido de carbohidratos, pero por sus nutrientes particulares se debe tener cuidado con las personas con síndrome metabólico, como por ejemplo aquellas con hipertensión arterial, con altos niveles de glucosa, con triglicéridos elevados y colesterol disminuido.
    Las personas prediabéticas no pueden consumir maca, deben tener cuidado. También deben tener cuidado las personas con problemas de tiroides»,

    En resumen se debe o puede tomar maca con diabetes no medicada?

  7. Hola! Quisiera saber si puedo tomar maca en polvo. Tengo Epilepsia, actualmente estoy con Vigabatrina y Fluoxetina,un antidepresivo. Siento mucho cansancio, somnolencia, ansiedad y dificultad para dormir de noche. Gracias!

  8. Hola.tomo hace más de 2años aclucin q es un vaso dilatador que tengo tapada una arteria x el cigarrillo me hará mal tomar maca

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